Facialskin
Назад

35 лучших антивозрастных продуктов питания для более молодой кожи

Опубликовано: 11.06.2020
0
28
Продукты против старения для более молодой кожи.

С возрастом некоторые вещи становятся лучше. Например, сыр чеддер и невероятно богатый вкус вина. Но, к сожалению, это не то же самое с вашей кожей. Когда вы стареете, ваши клетки кожи начинают разрушаться. Вы не поверите, но первые признаки старения начинают появляться с середины 20-х годов! И, чем глотать недешевые таблетки, лучше подобрать продукты против старения, омолаживающие организм и кожу.

Хотя вы не можете обратить процесс старения вспять, к счастью,вы можете замедлить его и сохранить свою кожу молодой на долгое время. — Как же так? Через самые тщательно хранимые секреты природы. И вот, мы поделимся с тобой всеми этими секретами. Читайте дальше, чтобы узнать все о лучшие продукты против старения организма и кожи.

Основные продукты против старения, которые держат вас молодыми

Свежая и здоровая пища содержит витамины, питательные вещества и антиоксиданты, которые поддерживают активность ваших клеток и предотвращают любые возрастные заболевания. Эти питательные вещества борются с вредными свободными радикалами, которые повреждают вашу кожу, тем самым резко уменьшая признаки старения. Основные питательные вещества включают в себя:

  • Аминокислоты: стимулируют выработку эластина и коллагена, придавая коже гладкий и здоровый внешний вид.
  • Каротиноиды (ретинол, бета-каротин, витамин А): борются с вредными свободными радикалами. Исследование показало, что люди с высоким уровнем каротиноидов (антиоксидантов) в их системе имели более молодую кожу.
  • Омега-3 жирные кислоты: они обладают противовоспалительными свойствами, и их добавки показали, что замедляют процесс старения.
  • Полифенолы: потребление полифенолов защищает вас от ультрафиолетового повреждения. Они являются мощными антиоксидантными и противовоспалительными средствами и оказывают анти-ДНК-повреждающее действие.
  • Витамин D: Этот витамин защищает ваши клетки эпителия от повреждения должного к ультрафиолетовой выдержке, предотвращает инфекции кожи, и имеет антивозрастной эффект.
  • Селен: он усиливает антиоксидантную защиту вашей кожи, защищает клетки кожи от ультрафиолетового повреждения и оказывает противовоспалительное действие.
  • Витамин С: он защищает вашу кожу от загрязнения и других воздействий окружающей среды, повышает выработку коллагена и проявляет антиоксидантные свойства.
  • Витамин Е: он защищает вашу кожу от окислительного стресса, тем самым предотвращая долгосрочные повреждения, такие как морщины, отек, эритема и утолщение кожи.
  • Флавоноиды: они предотвращают окислительный стресс, тем самым предотвращая признаки старения.
  • Полифенолы зеленого чая: местное применение или потребление полифенолов зеленого чая предотвращает повреждение из-за ультрафиолетовых лучей и химических канцерогенов. Чай обладает противовоспалительными свойствами, которые предотвращают истощение антиоксидантов на вашей коже.

Вы найдете все эти омолаживающие питательные вещества и витамины в некоторых продуктах питания. Вот список лучших антивозрастных продуктов для более молодой кожи.

35 лучших омолаживающих продуктов, которые делают вас моложе

Фрукты против старения

1. Черника

Черника богата такими флавоноидами, как мирицетин, кверцетин и кемпферол. Это богатые источники витаминов С и К и других питательных веществ, которые оказывают омолаживающее действие и предотвращают повреждение клеток.

Как делать?

Добавьте свежую чернику к вашим коктейлям, чтобы получить все ее преимущества.

2. Авокадо

Авокадо является одним из омолаживающих продуктов питания с огромной пользой для здоровья. Он богат калием, витаминами А, С, Е и К, а также антиоксидантами, которые борются с последствиями старения. Кроме того, это полезно для вашего общего здоровья.

Как делать?

Вы можете размять авокадо и использовать его в качестве спреда для вашего тоста или просто нарезать его и добавить в свой ежедневный салат.

3. Гранат

Рубиново-красные семена граната содержат важные соединения, такие как витамины C, D, E и K наряду с селеном, магнием и белками. Все эти соединения обладают омолаживающим действием и помогают вашему организму бороться с болезнями и признаками старения.

Как делать?

Добавьте гранат к вашим коктейлям и салатам для этого дополнительного хруста, или вы можете съесть его как есть.

4. Арбуз

Арбуз не только обеспечивает передышку в жаркие и влажные дни, но и защищает вашу кожу от преждевременного старения. Этот фрукт богат витаминами С, Е и к, селеном, кальцием, марганцем, калием, белком и углеводами.

Как делать?

Есть много способов употреблять этот летний фрукт, но вы можете просто нарезать его или нарезать кусками, посыпать перцем и съесть.

5. Помидоры

Помидоры содержат ликопин. Это каротиноид, защищающий вашу кожу от повреждения солнцем. Кроме того, кожица томата оказывает противовоспалительное действие на кожу человека, а содержащиеся в плодах флавоноиды замедляют старение.

Как делать?

Помидоры могут быть добавлены к вашим Карри, паста, салаты, чтобы дать этот ароматный зинг к вашему блюду.

6. Финик

Этот фрукт упакован с полифенолами и флавоноидами, которые придают ему антиоксидантные свойства. Фиг предотвращает различные типы окислительного стресса, тем самым сохраняя вашу кожу и систему здоровыми.

Как делать?

Сделайте пироги с инжиром, нарезайте их и добавьте в свою пиццу или фруктовый салат-есть много способов употреблять инжир.

7. Клубника

Эти сочные красные фрукты являются мощным источником необходимых микроэлементов. Они загружены фенольными соединениями, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они усиливают клеточный метаболизм и клеточное возрождение, предотвращая окислительный стресс и замедляя процесс старения.

Как делать?

Кто же не любит клубнику! Клубника в ваших салатах, смузи, пирогах и начинках для тортов – нет недостатка в выборе.

8. Лимоны

Лимоны и лаймы являются отличными источниками витамина С, который помогает поддерживать вашу кожу здоровой и сияющей. Витамин С является важным антиоксидантом, который защищает вашу кожу от воздействия свободных радикалов. Они также содержат флавоноиды, которые хороши для здоровья кожи.

Как делать?

Когда жизнь дает вам лимоны, вы можете сделать лимонный сок, лимонные пирожные, посыпать его на салаты или грили или просто добавить в свою чашу свежих фруктов для дополнительного вкуса.

Овощи против старения

9. Брокколи

Брокколи богата витаминами С и К1, калием, фолатами и другими минералами. Высокое антиоксидантное содержание этого овоща делает его идеальным суперпродуктом, который помогает вам бороться с признаками старения.

Как делать?

Вероятно, лучший способ получить брокколи-это пропарить его, а затем добавить немного соли, оливкового масла и уксуса. Вы даже можете зажарить его и съесть.

10. Морковь

Эти хрустящие и вкусные овощи являются отличными источниками бета-каротина, калия и антиоксидантов. Морковь помогает похудеть и сохранить вашу кожу здоровой.

Как делать?

Морковь можно есть сырой или вы можете получить сок, добавить в свой стир-фрай и салаты, а затем есть.

11. Красная капуста

По сравнению с ее зеленым вариантом, красная капуста имеет более высокое содержание лютеина, бета-каротина и антиоксидантов. Это не только сохраняет вашу систему здоровой, но и замедляет процесс старения.

Как делать?

Красную капусту легко приготовить. Сырую красную капусту можно использовать в салатах. Вы можете сделать соленья с красной капустой или попробовать что-то уникальное, как сделать картофель и капусту хэш.

12. Шпинат

Шпинат является отличным источником витамина А (он содержит каротиноиды), витамина С (способствует здоровью кожи), фолиевой кислоты (способствует функции клеток) и железа (сохраняет ваши ткани сильными). Он также богат антиоксидантами, которые помогают вам получить более молодую кожу.

Как делать?

Обжарить листья шпината на оливковом масле с небольшим количеством чеснока или обжарить его с небольшим количеством нежирного сливочного сыра. Самый простой способ употребить шпинат-это добавить горсть листьев в свой коктейль и смешать его.

13. Огурец

Огурец содержит 96% воды и богат антиоксидантами, которые уменьшают окислительный стресс в вашем организме. Он также содержит дубильные вещества и флавоноиды, которые блокируют вредные свободные радикалы, уменьшая процесс старения.

Как делать?

Нарезанные огурцы с оттенком перца, соли и лимона очень освежают в жаркий летний день.

14. Сладкий картофель

Присутствие бета-каротина придает им оранжевый цвет. Сладкий картофель богат антиоксидантами и почти не содержит жиров, углеводов и белков. Он также обладает противовоспалительными свойствами.

Как делать?

Чтобы съесть сладкий картофель, вы можете нарезать его кусками и затем сварить или просто обжарить неочищенный сладкий картофель, а затем съесть его с небольшим количеством травы и оливкового масла.

15. Гриб Чага

Они также известны как лекарственные грибы, поскольку они содержат высокий уровень антиоксидантов. Они обладают противовоспалительными свойствами и предотвращают повреждение клеток и воздействие вредных свободных радикалов. Чага обладает противоопухолевым действием.

Как делать?

Это немного трудно для людей, чтобы переварить сырые грибы чаги. Итак, лучший способ употребить его-это использовать экстракт чаги (который вы можете легко купить), а затем смешать несколько капель с вашим обычным чаем или соком.

16. Брюссельская капуста

Она исключительно богата витаминами С и К. В то время как витамин К хорош для вашего здоровья костей, витамин С является антиоксидантом, который повышает иммунитет и сохраняет вашу кожу молодой здоровой. Брюссельская капуста помогает снизить окислительный стресс в клетках кожи.

Как делать?

Вы можете просто обжарить брюссельскую капусту с солью и перцем или бланшировать его, а затем обжарить его с луком и чесноком. Или просто выпарьте его, добавьте немного лимонного сока, перца, соли и сыра фета, и наслаждайтесь!

17. Баклажан

Также известный как баклажаны или синенькие, этот фиолетовый овощ загружен антоцианами. Это тип флавоноидов, которые устраняют вредные свободные радикалы из вашего тела, сохраняя вашу кожу молодой.

Как делать?

Баклажан можно есть по-разному. Сделайте с ними соус, обжарьте его и смакуйте с небольшим количеством соли, перца и нарезанного лука, или просто обжарьте его в небольшом количестве горчичного масла.

Напитки против старения

18. Зеленый чай

Зеленый чай содержит полифенолы, которые усиливают выработку кератиноцитов, тем самым замедляя процесс старения вашей кожи. Кроме того, он уменьшает повреждение внеклеточного матрикса на вашей коже, таким образом устраняя морщины.

Как делать?

Раннее утро-лучшее время для того, чтобы пить зеленый чай. Однако убедитесь, что вы не пьете зеленый чай более трех раз в день.

19. Красное вино

Это новейшее оружие, которое можно включить в свой антивозрастной арсенал. Красное вино содержит ресвератрол, который имитирует преимущества, которые вы получаете с физическими упражнениями и низкокалорийной диетой. Оно помогает омолаживать ваши клетки и замедляет процесс старения. Еще одна причина сказать Ура!

Как делать?

5-унция стакана в день этого здорового напитка отлично подходит для вашего здоровья. Однако слишком многое из этого может быть одинаково плохо для вас.

20. Миндальное молоко (Укрепленное)

Миндальное молоко имеет высокий процент витамина Е. Всего 28 граммов миндального молока обеспечивают вам 37% от вашей ежедневной потребности витамина Е. Он защищает вашу кожу от повреждающего действия свободных радикалов. Укрепленное миндальное молоко также становится источником витамина D и кальция (как и обычное молоко).

Как делать?

Миндальное молоко является одним из лучших заменителей для тех, кто хочет избежать молочных продуктов. Сделайте смузи или просто выпейте его за вычетом любого сахара или добавленных ароматов.

Омолаживающие травы и специи

21. Куркума

Эта целебная специя является ответом на многие проблемы со здоровьем. Куркума также имеет омолаживающие свойства. Куркума содержит куркумин, который может замедлять окислительные повреждения и низкосортные воспаления, которые способствуют старению. Как потребление, так и местное применение куркумы полезны для вашей кожи.

Как делать?

Куркума широко используется в индийской кухне. Щепотка куркумы в вашей ежедневной картошке фри, овощах и стакане молока очень полезны.

22. Петрушка

Петрушка не только украшает вашу еду, но и является кладезем витаминов А, С, К, В1 и В3. Она богата флавоноидами, особенно лютеолином, который предотвращает повреждение окислительных клеток, сохраняя вашу кожу светящейся и здоровой.

Как делать?

Ешьте его в салате или бросьте горсть этой травы в пасту или просто добавьте ее в свой коктейль – петрушку можно употреблять несколькими способами.

23. Чеснок

Исследование показывает, что чеснок обладает антиоксидантными, антибактериальными и детоксикационными свойствами, которые оказывают на вашу кожу омолаживающее и противовозрастное действие.

Как делать?

Лучше всего чеснок есть сырым (измельчите его и проглотите с вашим любимым салатом). Тем не менее, чеснок доставляет острый и пряный вкус любым блюдам.

24. Шафран

Эта ароматическая трава ингибирует активность тирозиназы и уменьшает меланогенез (процесс, посредством которого вырабатывается меланин). Это оказывает омолаживающее действие. Кроме того, он содержит фенольные компоненты, такие как монотерпеноиды, кемпферол и кверцетин, которые ингибируют меланогенез.

Как делать?

Лучший способ употребления шафрана-это замачивание нескольких прядей в молоке, а затем пить это шафрановое молоко.

Другие продукты питания против старения

25. Лосось

Астаксантин-это соединение, которое придает лососю его красноватый оттенок. Он не только предотвращает воспаление, но и снижает окислительный стресс, тем самым замедляя признаки старения. Кроме того, лосось упакован с селеном и богат омега-3 жирными кислотами.

Как делать?

Вы можете приготовить лосося на гриле или запечь или поджарить его со специями и маслом.

26. Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима содержит олеиновую кислоту, которая уменьшает действие С-реактивного белка. С-реактивный белок связан с возрастными проблемами. Он также ухудшает процесс регенерации клеток в вашем организме. Снижая его действие, оливковое масло помогает вам оставаться молодыми.

Как делать?

Смешайте оливковое масло в вашей заправке для салата или используйте его в маринадах и соусах или просто используйте его вместо майонеза или масла.

27. Коллагеновый белок

Коллаген является самым важным соединением, которое помогает вам оставаться здоровым и молодым. Морские пептиды коллагена защищают вашу кожу путем улучшения противоокислительных уровней в вашем теле. Он также помогает в ремонте и регенерации вашей кожи. Протеин коллагена часто найден в еде: рыбы, овощи, цитрусовые фрукты и пр..

Как делать?

Просто добавьте продукты питания, богатые коллагеновым белком, в свой рацион, или вы даже можете получить коллагеновые белковые добавки на рынке.

28. Темный шоколад

Исследование показало, что употребление темного шоколада предотвращает появление морщин и поддерживает эластичность кожи и уровень увлажнения. Флаванолы, присутствующие в темном шоколаде, предотвращают повреждение кожи, вызванное ультрафиолетовыми лучами.

Как делать?

Используйте темный шоколад, чтобы украсить ваши торты и утреннюю миску хлопьев и овсянки. И если горечь не беспокоит вас, ешьте его такой, какой он есть.

29. Фасоль

Будь то соевые бобы, черные бобы или любой другой тип бобов – они наделены омолаживающими свойствами. Фасоль (особенно черная фасоль) содержит антоцианы и изофлавоны. Эти соединения предотвращают старение кожи и повреждения, вызванные УФ-лучами, воспалением и АФК (активные формы кислорода).

Как делать?

Добавьте его в хумус, чтобы придать ему забавный поворот, сварите черные бобы с киноа или сделайте здоровый овощной и бобовый суп – вы можете есть бобы любым способом, который вы хотите.

30. Грецкий орех

Высокие уровни воспаления ускоряют процесс старения. Грецкий орех содержит гамма-токоферолы (особая форма витамина Е), которые оказывают противовоспалительное действие на ваш организм. Он также предотвращает повреждение клеток, вызванное воздействием УФ-лучей.

Как делать?

Самый лучший путь есть грецкий орех-обжарить его и употреблять как ваша закуска полудня. Если вы хотите, вы можете нарезать и использовать его, чтобы украсить ваши торты, миски с хлопьями и печенье.

31. Мака

Корень Мака имеет большущие льготы по здоровью. Исследование также показало, что при нанесении на кожу экстракты мака предотвращают повреждение кожи, вызванное УФ-облучением. Они содержат полифенольные антиоксиданты, которые сохраняют вашу кожу здоровой.

Как делать?

Если у вас есть порошок мака, вы можете добавить чайную ложку в свой утренний кофе или положить его в свой коктейль. Вот и все!

32. Кунжутные семечки

Семена кунжута содержат сезамин. Это тип лигнана (фитоэстрогенов), который оказывает омолаживающее действие на кожу.

Как делать?

Жевание сырого кунжутного семени утром полезно для здоровья. Вы можете употреблять кунжутное масло. А если у вас есть сладкоежки, то жарьте кунжутное семя, смешайте его в Джаггере и сверните их в маленькие шарики.

33. Топленое масло (Гхи)

Топленое масло содержит витамины A, C, D, E и K. Оно содержит альфа-токоферол, который защищает вашу кожу от повреждений и сохраняет ее молодой.

Как делать?

Топленое масло широко используется в индийской кухне. Вы можете использовать гхи для тушения, использовать его на ваших выпеченных лакомствах вместо масла или просто использовать его вместо масла для приготовления пищи.

34. Йогурт

Это один из самых потребляемых кисломолочных продуктов. Йогурт нагружен с кишечник-содружественными бактериями, такие как пробиотики. Исследование говорит что пробиотики замедляют и внутреннее и внешнее старение и держат вашу кожу молодой.

Как делать?

Вы можете съесть простой йогурт или блиц его немного с вашими любимыми фруктами, чтобы добавить некоторый вкус. Йогурт можно использовать как соус или как заправку для салата вместо майонеза.

35. Овсянка

Овсянка содержит авенантрамид. Это соединение содержится только в овсе и является сильным антиоксидантом. Он обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают замедлить старение.

Как делать?

Начните свой день с миски овсянки и теплого молока или смешайте его с небольшим количеством йогурта, сухофруктов и нарезанных свежих фруктов и превратите его в вкусные мюсли.

Вот быстрый обзор всех омолаживающих продуктов для красивой кожи, которые должны найти место на вашей тарелке:

Они говорят: «Красота-это только поверхностная глубина». Это правда! Когда вы хорошо питаетесь и обогащаете свое тело питательными веществами, это видно на вашем лице. Включите все эти супер-продукты против старения в свой рацион, и вам не придется полагаться на омолаживающие процедуры и кремы, чтобы выглядеть молодо.

Дайте мне знать, что вы думаете об этой статье. И если вы думаете, что я что-то пропустил, не стесняйтесь оставлять комментарий ниже.

pinit fg en rect red 28 - 35 лучших антивозрастных продуктов питания для более молодой кожи

Поделиться
Похожие записи