Как подтянуть кожу после похудения

Поздравляем! Вы успешно сбросили несколько размеров, подталкивая себя как физически, так и умственно. Но когда вы смотрите в зеркало, вы видите, что ваша кожа потеряла свою эластичность и имеет тенденцию к провисанию. Это означает, что вы потеряли вес слишком быстро, и ваша кожа не успела вернуться к своему нормальному размеру. Как подтянуть кожу после похудения-проблема, которая требует немедленного внимания.

Почему кожа становиться дряблой после похудения?

Кожа является самым крупным органом в вашем организме и образует защитный барьер против окружающей среды.

Самый внутренний слой вашей кожи состоит из белков, в том числе коллагена и эластина. Коллаген, который составляет 80% из структуры вашей кожи, обеспечивает твердость и прочность. Эластин обеспечивает эластичность и помогает вашей коже оставаться упругой.

Под кожей находится слой жира, а под ним — слой мышц. Разрыхление кожи начинается, когда вы набираете вес. Чтобы вместить новые жировые клетки, ваша кожа должна растягиваться. И когда вы теряете большое количество жира, кожа остается растянутой, но под кожей остается свободное пространство. Вот почему ваша кожа становится обвисшей. Беременность является одним из примеров такого расширения.

Расширение кожи во время беременности происходит в течение нескольких месяцев, и расширенная кожа обычно втягивается в течение нескольких месяцев после рождения ребенка.

Напротив, большинство людей с избыточным весом и ожирением несут дополнительный вес в течение многих лет, часто начиная с детства или подросткового возраста.

Когда кожа была значительно растянута и остается таким образом в течение длительного периода времени, коллагеновые и эластиновые волокна повреждаются. В результате они теряют часть своей способности отступать.

Следовательно, когда кто-то теряет много веса, лишняя кожа провисает от тела. В общем, чем больше потеря веса, тем более выражен эффект дряблой кожи.

Более того, исследователи сообщают, что пациенты, перенесшие операцию по снижению веса, формируют меньше нового коллагена, а состав уступает по сравнению с коллагеном в молодой, здоровой коже.

Подтягивание провисшей кожи после похудения достижимо, но на это потребуется время, в зависимости от вашего предыдущего веса, текущего веса, возраста и периода, в течение которого ваша кожа оставалась растянутой.

ИТОГ: кожа, растянутая во время значительного увеличения веса, часто теряет способность втягиваться после потери веса из-за повреждения коллагена, эластина и других компонентов, ответственных за эластичность.

Факторы, влияющие на потерю эластичности кожи

Несколько факторов вносят вклад в свободную кожу после похудения:

• Продолжительность избыточного веса: в целом, чем дольше кто-то был с избыточным весом или ожирением, тем более рыхлой будет их кожа после похудения из-за потери эластина и коллагена.
• Количество потерянного веса: потеря веса 100 фунтов (46 кг) или более обычно приводит к большему количеству висящей кожи, чем более скромная потеря веса.
• Возраст: более старая кожа имеет меньше коллагена чем более молодая кожа и склонна быть более провисшей после похудения.
• Генетика: гены могут влиять на то, как ваша кожа реагирует на увеличение и потерю веса.
• Воздействие солнца: было показано, что хроническое воздействие солнца уменьшает выработку коллагена и эластина кожи, что может способствовать рыхлой коже.
• Курение: Курение приводит к снижению выработки коллагена и повреждению существующего коллагена, что приводит к рыхлой, дряблой коже.

ИТОГ: несколько факторов влияют на потерю эластичности кожи во время изменения веса, включая возраст, генетику и продолжительность времени, когда кто-то перенес избыточный вес.

Проблемы, связанные с избытком рыхлой, дряблой кожи

Свободная кожа из-за массивной потери веса может вызвать физические и эмоциональные проблемы:

• Физический дискомфорт: избыток кожи может быть неудобным и мешать нормальной деятельности. Исследование 360 взрослых людей показало, что эта проблема чаще всего возникает у людей, которые потеряли 110 фунтов (50 кг) или более.
• Снижение физической активности: в исследовании 26 женщин 76% сообщили, что их свободная кожа ограничивает подвижность при физических нагрузках. Более того, 45% сказали, что они вообще перестали заниматься спортом, потому что их хлопающая кожа заставляла людей смотреть.
• Раздражение и нервное расстройство кожи: одно исследование показало, что из 124 человек, которые обратились в пластическую хирургию, чтобы подтянуть кожу после операции по снижению веса, 44% сообщили о боли в коже, язвах или инфекциях из-за рыхлой кожи.
• Плохой вид тела: дряблая кожа от похудения может иметь отрицательные эффекты на изображении и настроении тела.

ИТОГ: ряд проблем может развиться из-за рыхлой, дряблой кожи, включая физический дискомфорт, ограниченную подвижность, расстройство кожи и плохой вид тела.

Натуральные средства, чтобы подтянуть кожу после похудения

Следующие естественные средства помогут подтянуть кожу, улучшив прочность и упругость кожи до некоторой степени у людей, потерявших небольшое к умеренному количеству веса.

1. Оставайтесь увлажненными

Пейте по 2 литра воды в день. Это поможет затянуть и разгладить вашу кожу и вывести токсины. Этот естественный детоксикатор является эликсиром для тех, кто хочет похудеть, подтянуть свою кожу после похудения и иметь здоровое тело в целом.

2. Замедлить скорость похудения

Когда вы соблюдаете ограниченную диету и работаете, чтобы сбросить несколько фунтов, убедитесь, что вы медленно теряете вес в течение определенного периода. Люди часто падают на нереалистичные планы диеты для похудения, которые могут работать внутренне, но определенно вредят им в долгосрочной перспективе.

Правильная пища и выполнение правильных и регулярных тренировок являются ключевыми факторами для потери жира и увеличения мышечной массы. Если вы теряете вес медленно, ваша кожа получает время для сжатия. Быстрая потеря веса не позволяет этого, заставляя вас выглядеть старше, чем вы есть.

3. Ешьте правильно, чтобы подтянуть кожу после похудения

Во время похудения обязательно включайте в свой рацион отрицательные калорийные продукты. Ешьте такие продукты, как капуста, сельдерей, брокколи, постное мясо, рыба, шпинат и др.

Необходимо, чтобы вы поддерживали здоровое питание даже после того, как вы сбросили несколько килограммов. Пейте свежевыжатый фруктовый сок без сахара. Вы также должны иметь хорошие углеводы, такие как овощи и цельные зерна, а также здоровые жиры, такие как авокадо, масло авокадо, оливковое масло и топленое масло. Убедитесь, что вы практикуете управление порциями.

• Фрукты

Местные фрукты лучше всего подходят для вашего организма. Каждый плод имеет некоторое количество натуральных сахаров, наряду с витаминами, минералами и клетчаткой, которые поддерживают ваше общее здоровье и помогают подтянуть вашу кожу естественно после похудения.

Вы можете съесть ягоды, виноград, банан, папайю, киви, арбуз, мускусную дыню, манго, апельсин, яблоко и т. д. Лучше всего есть фрукты утром или сразу после тренировки. Вы также можете выжать сок из фруктов или сделать моктейль и пить всякий раз, когда вы чувствуете желание перекусить.

• Овощи

Овощи загружены питательными веществами. Позвольте себе съесть столько листовых зеленых овощей, сколько вам нравится! Вы можете приготовить овощной сэндвич с цельным зерном, салат или сок. Вы также можете бросить в некоторые бекон индейки, куриную грудку или рыбу вместе с овощами, чтобы сделать ваше потребление овощей восхитительным.

Температура при приготовлении делает витамины присутствующие в овощах неактивными. Поэтому есть сырые овощи лучше всего. Это гарантирует, что ваш организм получает все питательные вещества в чистом виде. Убедитесь, что вы моете овощи правильно, прежде чем есть их сырыми.

Однако, если вам трудно есть сырые овощи, потребляйте сочетание приготовленных и сырых блюд. Приготовление пищи способствует высвобождению и усвоению некоторых питательных веществ.

• Белок

Если вы вегетарианец, основным источником вашего диетического белка должны быть бобы, горох, соя и орехи. Если вы не вегетарианец, наряду с вегетарианскими источниками белка, вы должны выбрать для постных вариантов белка, таких как рыба, куриная грудка и индейка.

• Углеводы и жиры

Если вы думаете, что полное отсечение углеводов и жиров полезно для вас, вы ошибаетесь. Ваше тело состоит из воды, белков, углеводов и жиров (наряду с другими химическими веществами). Клетки состоят из жиров и белков. Чем лучше здоровье вашей кожи, тем она будет тверже.

Поэтому, измеренный жирный вход обеспечит хорошее здоровье кожи. Вы должны есть хорошие углеводы (например, многозерновой или неочищенный рис) и жиры (топленое масло или орехи кешью) в измеренных пропорциях.

• Молочные

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и пахта, являются богатым источником кальция, неорганического фосфата и белка. Они питают и поддерживают мышцы и кости. Вы можете либо съесть йогурт, либо применить его в качестве обертывания для тела или маски.

Яйца богаты белками и витаминами. Ешьте по одному целому яйцу через день. Вы можете также приложить сырой яичный белок на вашей коже для того чтобы морщинки и свободная кожа исчезли.

4. Возьмите Коллаген, чтобы подтянуть кожу после похудения

Гидролизат коллагена очень похож на желатин. Это обработанная форма коллагена, содержащегося в соединительной ткани животных. Хотя он не был испытан в людях с свободной кожей связанной с похудением, исследования предлагают что гидролизат коллагена может иметь защитное влияние на коллаген кожи.

В контролируемом исследовании, прочность коллагена увеличилась значительно после 4 недель добавления с пептидами коллагена, и это влияние осталось на продолжительность исследования 12 недель.

Гидролизат коллагена также известен как гидролизованный коллаген. Он поставляется в порошкообразном виде и может быть приобретен в магазинах натуральных продуктов питания или в интернете.

Другим популярным источником коллагена является костный бульон, который обеспечивает и другие преимущества для здоровья.

5. Потребляйте определенные питательные вещества

Некоторые питательные вещества важны для производства коллагена и других компонентов здоровой кожи:

• Протеин: адекватный протеин жизненно важен для здоровой кожи, и аминокислоты лизин и пролин играют сразу роль в продукции коллагена.
• Витамин С: Витамин С необходим для синтеза коллагена, а также помогает защитить кожу от солнечных повреждений.
• Омега-3 жирные кислоты: небольшое исследование показало, что омега-3 жирные кислоты в жирной рыбе могут помочь увеличить эластичность кожи.
• Вода: как и писалось выше, оставаясь хорошо увлажненной может улучшить внешний вид вашей кожи. Одно исследование показало, что женщины, которые увеличили свое ежедневное потребление воды, значительно улучшили гидратацию и функцию кожи.

6. Используйте укрепляющие и подтягивающие крема

Многие «подтягивающие» крема для кожи содержат коллаген и эластин.

Хотя эти крема могут временно дать небольшой толчок к герметичности кожи, молекулы коллагена и эластина слишком велики, чтобы быть поглощены через кожу. Вообще, коллаген должен быть создан изнутри организма.

7. Силовая тренировка, чтобы подтянуть кожу после похудения

Если вы никогда раньше не пробовали силовые тренировки, сделайте это сейчас. Это поможет восстановить мышцы, которые лежат прямо под кожей и сделать вашу кожу упругой. Практикуйте силовые тренировки или гимнастику три раза в неделю, и вы начнете замечать разницу к концу второй недели.

Также важно, что вы должны увеличить потребление калорий, если вы делаете силовые тренировки. Он будет держать вас под напряжением, вы не будете чувствовать себя слабым, и это поможет построить мышечную массу.

8. Тонизируйте свой живот

Когда вы теряете много веса внезапно из вашей области живота, живот провисает вниз. Простые упражнения, такие как подъем ног, приседания, хруст, воздушный велосипед и боковые мосты помогут вам получить плоский и подтянутый живот. Попробуйте эти упражнения в течение примерно 15-20 минут ежедневно.

9. Морская соляная ванна

Морские соли творят чудеса, когда речь заходит о подтягивании и омоложении вашей кожи. Они помогают в кровообращении, что сделает вашу кожу упругой, а также заставит ее светиться. Морские соляные ванны легко доступны на рынке. Вы можете использовать их с теплой водой.

Кроме того, вы также можете сделать свой собственный скраб, смешав две столовые ложки морской соли, две столовые ложки белой глины, две-три капли мятного масла и столовую ложку йогурта.

10. Получите массаж тела, чтобы подтянуть кожу после похудения

Многие люди сообщили, что предаваясь массажу тела два раза в неделю является лучшим способом подтянуть кожу после похудения. Вы можете сделать это в спа-салоне или сделать это дома.

Вы можете использовать эфирное масло (смешать его с несущим маслом) или просто смешать кокосовое масло, высушенные и измельченные лепестки роз и немного камфары. Массируйте проблемную зону медленно и круговыми движениями. Вы можете стереть его с помощью мягкой ткани. Кроме того, в распоряжении гостей гидромассажная ванна. Попробуйте это, это действительно работает!

11. Обертывание из морских водорослей

Это одна из самых лучших и перспективных терапий для того чтобы подтянуть вашу кожу. Морские водоросли содержат соединения, которые помогают в детоксикации, увлажнении, регенерации кожи и уменьшении целлюлита. Вы можете получить обертывание из морских водорослей в спа-салоне или дома.

Смешайте глину, эфирные масла, мед (если у вас сухая кожа), морские водоросли и горячую воду. Нанесите пасту на все тело и накройте горячим полотенцем. Пусть ваше тело займет все хорошее в течение примерно 20 минут. Возьмите мягкую и влажную ткань и аккуратно сотрите пасту. Затем примите горячую водяную баню.

12. Увлажняющие крема и обертывания

Увлажняющий крем увлажняет, смягчает, разглаживает и подтягивает кожу. Используйте хороший увлажняющий крем, доступный на рынке, или вы также можете использовать растительные ингредиенты. Вы можете использовать миндальное масло, кокосовое масло или оливковое масло.

Добавьте масло гвоздики или мяты, чтобы получить охлаждающий и успокаивающий эффект. После нанесения масла по всей проблемной области, выдержите в течение 10-15 минут. Протрите его небольшим тестом из муки круговыми движениями. Вы сразу почувствуете осветляющий и подтягивающий эффект.

13. Скажи «нет» солнцу

Эластичность вашей кожи может ухудшиться, если вы не защитите себя от вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Носите солнцезащитные очки и модные шляпы или носите зонтик. Всегда наносите солнцезащитный крем с высоким SPF на все открытые области за 30 минут до выхода на солнце.

Рекомендуется ежедневно получать около 20-30 минут прямого солнечного света для обеспечения оптимального функционирования различных функций организма и гормональных каскадов, включая выработку серотонина и мелатонина. Если они низки, вы не будете хорошо спать, чувствовать себя хорошо или хотеть заниматься спортом.

Кроме того, использование химического солнцезащитного крема вызывает стресс печени. Когда печень не может функционировать оптимально, вес очень трудно потерять. Следовательно, рассмотрите возможность поиска физического солнцезащитного крема на основе цинка.

14. Отсутствие Хлора

Хлор делает вашу кожу сухой, и со временем ваша кожа теряет свою эластичность. Эластичность является определяющим фактором, сможете ли вы подтянуть кожу без хирургического вмешательства. Ограничьте свое время плавания в бассейне. Можно поплавать в близлежащем озере или море. Кроме того, всегда принимайте душ после купания в бассейне.

15. Принимайте добавки, чтобы подтянуть кожу после похудения

Эластичность кожи зависит от коллагена, белка, который укрепляет сухожилия и делает кожу гладкой и упругой. С возрастом выработка коллагена снижается. Это также может произойти из-за употребления алкоголя, курения, неправильного питания, меньшего сна и воздействия солнца и загрязнения окружающей среды.

Единственный способ компенсировать эту потерю-это включить здоровые практики употребления цельной пищи. Если это не вариант, рассмотрите возможность приема витаминных добавок. Витамины A, C, E, K и B-комплекс будут питать кожу, а антиоксидантные свойства будут очищать активные радикалы кислорода. Это приведет к более плотной, гладкой и яркой коже.

Примечание: некоторые из этих добавок могут быть легко передозированы, например, витамином А. следовательно, важно проконсультироваться с вашим диетологом или врачом до любого приема дополнения.

16. Спать, чтобы подтянуть кожу после похудения

Сон играет жизненно важную роль, когда речь заходит о поддержании здоровья кожи. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы хорошо выглядите. Если вы не спите, ваши клетки постоянно работают. Так как вы находитесь в режиме похудения, вы, вероятно, будете есть меньше.

Это смертельная комбинация и может сделать ваши клетки тела лишенными питания и энергии. Получение по крайней мере семи часов сна помогает омолодить ваши клетки, чтобы выполнять различные функции должным образом, а также способствует большому здоровью кожи.

17. Не курить

Прямое или пассивное курение может высушить вашу кожу, что в конечном итоге негативно влияет на ее эластичность. Как уже упоминалось ранее, когда ваша кожа теряет свою эластичность, восстановить ее в нормальном состоянии практически невозможно. Независимо от того, насколько это круто или насколько важно, вам просто нужно избавиться от этой привычки, если вы хотите подтянуть свою кожу.

Медицинские процедуры для того чтобы затянуть свободную кожу

Медицинские или хирургические процедуры обычно необходимы для того, чтобы подтянуть свободную кожу после главной потери веса.

Операция по контурной пластике тела

Те, кто потерял значительное количество веса с помощью бариатрической хирургии или других методов похудения часто требуют хирургического вмешательства для удаления лишней кожи.

В хирургии контурной пластики тела, делают большой взрез, и сверхнормальные кожа и сало извлекаются. Разрез зашивают мелкими стежками, чтобы свести к минимуму образование рубцов.

Специфические операции по контурной пластике тела включают в себя:

• Абдоминопластика (подтяжка живота): удаление кожи из брюшной полости.
• Подтяжка нижней части тела: удаление кожи с живота, ягодиц и бедер.
• Подтяжка верхней части тела: удаление кожи с груди и спины.
• Медиальная подтяжка бедра: удаление кожи с внутренней и наружной сторон бедер.
• Брахиопластика (подтяжка рук): удаление кожных покровов с верхних конечностей.

Несколько операций обычно выполняются на различных частях тела в течение одного-двух лет после серьезной потери веса.

Операции по контурной пластике тела обычно требуют пребывания в больнице от одного до четырех дней. Время восстановления дома обычно составляет от двух до четырех недель. Возможны также некоторые осложнения после операции, такие как кровотечение и инфекции.

Тем не менее, большинство исследований показали, что операция по контурной пластике тела улучшает качество жизни у людей, страдающих ранее ожирением. Однако в одном исследовании сообщалось, что некоторые показатели качества жизни снизились у тех, кто проходил процедуру.

Альтернативные медицинские процедуры

Хотя контурная хирургия тела является на сегодняшний день наиболее распространенной процедурой для удаления дряблой кожи, существуют также менее инвазивные варианты с более низким риском осложнений:

• VelaShape: эта система использует инфракрасный свет сочетание из, радиочастоту и массаж для уменьшения свободной кожи. В одном исследовании это привело к значительной потере отвисшей кожи живота и рук у взрослых с избыточным весом.
• УЗИ: контролируемое исследование ультразвукового лечения у людей, перенесших бариатрическую хирургию, не выявило объективного улучшения состояния рыхлой кожи. Однако, люди сообщили облегчение боли и других симптомов после обработки.

По-видимому, несмотря на меньший риск, связанный с этими альтернативными процедурами, результаты могут быть не столь драматичными, как при контурной хирургии тела.

ИТОГ: контурная хирургия тела является наиболее распространенной и эффективной процедурой для удаления рыхлой, дряблой кожи, которая возникает после серьезной потери веса. Существуют также некоторые альтернативные процедуры, но они не столь эффективны.

Радиочастотная технология, чтобы подтянуть кожу после похудения

Еще на младенческой стадии использование радиочастотной (RF) технологии для подтяжки кожи привлекло большое внимание в последние несколько лет. Эта технология позволяет сокращение коллагена и образование нового коллагена. Это еще один вариант подтянуть кожу, если вы не хотите идти на операцию. Тем не менее, есть побочные эффекты, связанные с этой технологией. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить консультацию специалиста.